|
|
| メタボリック改善するためのポイント |
メタボリックを改善するのに必要なこと、それは内臓脂肪をへらすことです。
あなたは脂肪を減らすことは難しいと思っていませんか？しかし、
内臓脂肪は皮下脂肪と違い、蓄積されやすいですがへらすことも難しいことでは
ないのです。
ここではメタボリックを改善するためのポイントをお話したと思います。 |
| ３．外食でのメニュー選びのポイント |
和食編
「ごはん、みそ汁、魚or肉、漬物」が基本。
おすすめメニュー
焼き魚
サバのみそ煮
すし
肉じゃが
おでん
すきやき
注意点
和食の中でも、丼物、揚げ物、お肉を沢山使った料理はカロリーが
たかく野菜などの（食物繊維）が少ないので注意が必要。
洋食編
シンプルで原型に近いもののほうが脂肪が燃えやすい。
おすすめメニュー
ステーキ
ポトフ
ドリア
ひかえたいメニュー
鳥のから揚げ
コロッケ
マカロニグラタン
イタリアン・フレンチ編
濃厚なものが多く、カロリーがたかいと思われがちですが、
脂肪を燃やす効果の高いメニューが多い。
おすすめメニュー
肉・魚のグリル
ニョッキ
リゾット
ブイヤベース
野菜・魚介のマリネ
ひかえたいメニュー
パスタ
ラザニア
ピザ
パン
エスニック編
野菜が多く使われたメニューが多くバランスが取りやすい。
また、香辛料やハーブを使ったメニューにすると脂肪ねんしょう効果UP！
おすすめメニュー
フォー
生春巻き
グリーンカレー
タピオカココナッツ
中華編
回鍋肉などに使われるごま油は脂肪を燃やすのによく
肉と野菜を使っているのでバランスがいい。
おすすめメニュー
おこげ
エビチリ
すぶた
ザーサイ
ひかえたいメニュー
春巻き
ギョウザ
ワンタンスープ
注意点
中華料理には動物性脂肪が使われる料理が多いので注意が必要。
焼肉編
赤みの多い肉を選ぶこと。
おすすめメニュー
キムチ
ハラミ
ユッケ
レバー
ひかえたいメニュー
冷麺
トントロ
カルビ
タン
居酒屋編
和食系を選ぶことでたくさん食べても安心。
おすすめメニュー
大根サラダ
タコわさび
ぜんざい
ほっけ
ひかえたいメニュー
焼き鳥
ソーセージ
シャーベット
コンビ二編
サラダと汁物をつけることで和食のバランスに近くなります。
おすすめメニュー
おにぎり
みそ汁
さけたいメニュー
菓子パン
中華まん
|
| 前のページへ 次のページへ |
|
